Cómo quemar grasa sin ejercicio

Si bien es bueno pensar en obtener el cuerpo de sus sueños sin sudar, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso más rápido. Sin embargo, eso no significa que no pueda quemar grasa sin hacer ejercicio: simplemente ajustar su dieta y estilo de vida puede ayudarlo a perder peso, incluso si nunca pone un pie en el gimnasio. También puede aumentar su consumo de calorías y hacer más actividad sin hacer ejercicio formal con solo hacer algunos ajustes en su rutina diaria.

Escríbalo: Mantenga un diario de alimentos para quemar grasa

Solo tener que escribir lo que comes puede ser suficiente para ayudarte a adelgazar.

¡Suelta el tenedor y toma un bolígrafo! Quemar grasa sin hacer ejercicio significa registrar todo lo que come y bebe en un diario de alimentos, ya que deberá reducir las calorías para perder peso . En algunos casos, verá los resultados de la quema de grasa al escribir lo que come, incluso si no realiza cambios conscientes en su dieta, solo responsabilizarse de lo que come aumenta significativamente la pérdida de peso.

Mantener un diario de alimentos no tiene que ser aburrido. Regálese un lindo cuaderno y un bolígrafo que realmente disfrutará usando y use su diario de alimentos como una oportunidad para la autorreflexión al registrar sus emociones, pensamientos y preocupaciones . También es una excelente manera de comunicar sus sentimientos, incluso si es solo para usted, para que pueda aliviar el estrés de forma natural (lo que, por cierto, ¡también ayuda a perder peso!).

Use su diario de alimentos para registrar la cantidad de calorías que come cada día, para asegurarse de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. La cantidad de calorías que comerá depende de algunos factores: una calculadora en línea puede estimar cuántas calorías está quemando, y debe restar 500 a 1, 000 de ese número para obtener su nuevo objetivo de calorías.

Propina

• No se sienta desanimado si toma un poco de prueba y error encontrar el objetivo calórico adecuado. Su genética influye en la cantidad de calorías que quema, por lo que es posible que necesite un poco más o menos que su estimación calculada para perder peso. Si no obtiene los resultados que desea, aumente o disminuya su ingesta de 50 a 100 calorías por día hasta alcanzar sus objetivos.

Concéntrese en nutrientes para quemar grasa

Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos y los lácteos sin grasa, aumentan su metabolismo para ayudarlo a quemar grasas.

Cuando pierde peso principalmente a través de la dieta, cada alimento cuenta. Al elegir alimentos nutritivos que aceleren el metabolismo, quemarás más grasa las 24 horas, los 7 días de la semana. Concéntrese en estos nutrientes:

Proteína

El estándar de oro para la pérdida de peso, las proteínas requieren muchas calorías para digerir, por lo que cada alimento rico en proteínas que consumes aumenta tu potencial para quemar grasa. Incluya nueces, yogur griego, leche, huevos, aves, pescado y legumbres en su dieta.

Fibra

Este carbohidrato especial ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Traducción: evitará esos molestos antojos causados ​​por el bajo nivel de azúcar en la sangre. Encuentra fibra en legumbres, frutas, verduras y granos enteros .

Planchar

Necesitará alimentos ricos en hierro, incluso si no está haciendo ejercicio. El hierro ayuda a transportar oxígeno a los tejidos, que es clave para mantener el metabolismo celular acelerado. Obtenga hierro de carnes rojas magras, espinacas, lentejas y frijoles.

Ácidos Grasos Omega-3

Estas grasas saludables reducen la inflamación, una gran ventaja cuando intentas evitar enfermedades relacionadas con el peso. Y, debido a que los niveles bajos de omega-3 pueden desencadenar la depresión, obtener suficientes omega-3 podría mantenerlo motivado y feliz mientras pierde grasa. Coma pescado graso, como eglefino o salmón, y agregue chía, nueces y semillas de lino a su dieta para omega-3 .

Las grasas saludables de la chía y las nueces te ayudan a mantenerte feliz y en forma.

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Hazte más activo durante el día

Mantenerse activo no solo significa sudar en el gimnasio: ¡se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede quemar solo durante su rutina diaria! Si pesa 150 libras, por ejemplo, quemará 170 calorías de grasa al dedicar 30 minutos a la jardinería y 150 calorías en media hora jugando con sus hijos, o incluso más calorías, si pesa más de 150 libras!

Una sesión de pala de nieve de 30 minutos quema aproximadamente 225 calorías, e incluso dormir y mirar televisión quema aproximadamente 25 calorías por media hora . Un día de trabajo doméstico en el fin de semana podría quemar varios cientos de calorías adicionales, lo que hará más por la pérdida de grasa que 30 minutos en la cinta de correr.

La jardinería y jugar con tus hijos te ayudan a quemar más calorías y grasas.

Aumente su consumo de calorías agregando pequeñas explosiones de actividad durante el día. Tome el lugar de estacionamiento más alejado, o mejor aún, camine o monte en bicicleta para hacer mandados, y opte por las escaleras que se encuentran sobre el elevador.

Considera tomar una clase de yin yoga (no es una sesión de sudor, solo una serie de estiramientos relajantes) o un curso de meditación guiada. Si bien estas actividades no queman calorías directamente, alivian el estrés. Eso no solo lo ayudará a evitar el aumento de grasa relacionado con el estrés, sino que lo hará sentir más tranquilo, más equilibrado y más feliz.