Si bien sería bueno despertarse perfectamente renovado y alerta todas las mañanas, todos sabemos que eso no siempre sucede. Y aunque un zumbido de cafeína puede ayudarlo a pasar el día, también puede aumentar su presión arterial, aumentar sus niveles de estrés e incluso interrumpir su sueño, lo que garantiza que estará despierto toda la noche y aturdido a la mañana siguiente también. En su lugar, opte por estos métodos de aumento de energía (en su mayoría sin cafeína) para mantenerse alerta todo el día.
Muévete con una caminata
Por supuesto, una sesión intensa de sudor en el gimnasio acelerará su pulso, pero puede obtener resultados similares de una caminata rápida al aire libre (y aún así parece estar listo para la oficina cuando haya terminado). El sol desencadena naturalmente cambios hormonales que lo mantienen alerta, mientras que el ligero aumento en su ritmo cardíaco puede ayudarlo a superar una depresión a media tarde. Aproveche el tiempo para desconectarse y recargarse, o repasar mentalmente el resto de su lista de tareas para aliviar su estrés cuando haya terminado también.
Incluso unos minutos de aire fresco elevarán naturalmente sus niveles de energía.
Satisfaga su antojo de chocolate
Disfrute de sus golosos y se sienta más enérgico? ¡Sí por favor! El chocolate negro tiene solo un toque de cafeína, suficiente para darle un ligero impulso mental, pero no lo suficiente como para provocar un zumbido de cafeína que podría interrumpir su sueño. El chocolate negro también suministra hierro, un mineral que ayuda a transportar oxígeno a su cerebro para mantenerlo alerta, y su contenido de azúcar modesto ofrece un pequeño impulso de energía, pero no lo suficiente como para causar un colapso del azúcar en la sangre. Simplemente mantenga su tamaño de porción limitado a una onza para evitar comer demasiadas calorías.
El chocolate negro tiene solo un toque de cafeína para un impulso de energía natural.
Propina
Busque chocolate negro que sea al menos 70% de cacao. Esto no solo encajará en las dietas veganas o sin lácteos, sino que ofrecerá la mayor cantidad de antioxidantes y cafeína por la menor cantidad de calorías y azúcar.
Disfruta de grasas saludables
Las grasas son esenciales en una dieta saludable, y elegir grasas insaturadas saludables (piense en el aceite de oliva, las nueces, el pescado graso) mejora la salud del corazón, aumenta la absorción de nutrientes para evitar deficiencias de energía y sirve como una gran fuente de energía, con 9 calorías. por gramo. Aumente el potencial de aumento de energía de su dieta al agregar ácidos grasos de cadena media, como los que se encuentran en el aceite de coco. Estas grasas se digieren rápidamente, por lo que obtendrá una fuente de energía casi instantánea, y en realidad pueden aumentar su resistencia durante los entrenamientos.
Los ácidos grasos especiales que se encuentran en el coco ofrecen una rápida explosión de energía.
Propina
Agregue una cucharadita de aceite de coco a su batido pre-entrenamiento, o haga su propia mantequilla de coco, mezclando coco rallado en un procesador de alimentos hasta que quede suave, para usar en tostadas.
Invierte tu entrenamiento
Los yoguis han atribuido durante mucho tiempo su práctica diaria de yoga a sus mayores niveles de energía (¡tendría que sentirse enérgico para levantarse al amanecer para recibir saludos al sol!), Pero no necesita ser ultra flexible para obtener los beneficios que aumentan la energía del yoga. Simplemente agregue poses de inversión (¡vea nuestra lista fácil a continuación!) A su rutina diaria. Las inversiones ayudan a aumentar el flujo de sangre a su cerebro, proporcionando oxígeno que puede ayudarlo a sentirse energizado y alerta.
Agregue inversiones a su rutina de yoga para aumentar el flujo sanguíneo.
¡Prueba estas dos poses para obtener un disparo instantáneo de energía!
- [Pose de perro hacia abajo.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Este elemento básico también estirará las pantorrillas y los isquiotibiales, músculos que se tensan notablemente si trabajas mucho días en una oficina. Mantenga durante 30 a 60 segundos, o más si se siente cómodo.
- [Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Esta pose ultra suave ofrece un estiramiento ligero para los isquiotibiales y, aunque es energizante, También es lo suficientemente relajante como para hacerlo antes de acostarse. Mantenga durante al menos 60 segundos (si está tratando de relajarse, manténgase en esta postura durante 3 a 5 minutos)
Propina
Si tienes tiempo suficiente para una práctica completa de yoga, echa un vistazo a esta serie energizante.
Prueba la aromaterapia energizante
Cree una atmósfera energizante similar a un spa utilizando aceites esenciales para aromaterapia. Un vigorizante aceite de romero aumenta su estado de alerta, y en realidad puede mejorar su rendimiento durante las pruebas mentales exigentes, encontró un estudio reciente. Por lo tanto, es perfecto para crear el estado de ánimo cuando se está preparando para un examen o en un plazo ajustado en el trabajo. El aceite de jazmín también tiene propiedades estimulantes, y en realidad puede aumentar el flujo sanguíneo y ayudarlo a sentirse más alerta y concentrado, según un estudio reciente.
El aroma vigorizante natural del aceite de romero aumenta el estado de alerta.
Propina
Use un infusor de aceite para aumentar su energía en el hogar, o use una loción para manos con aroma a romero o jazmín para darse un mini masaje de manos energizante en el trabajo para sentirse más alerta.
Tómese el tiempo para desestresarse
Incluso los mejores "hacks" energizantes del mundo no ayudarán si estás bajo un estrés constante. No solo el estrés puede obstaculizar una buena noche de sueño, sino que ocupa espacio mental todo el día, dejándote emocionalmente agotado, ¡incluso si no has hecho ningún trabajo! Haga actividades que eliminen el estrés, ya sea tiempo con sus seres queridos, un entrenamiento excelente en el gimnasio, escribir en un diario o unos minutos de meditación cada noche, una parte no negociable de su día. Forme parte de su agenda junto con sus otros compromisos para que se les dé la máxima prioridad, no solo una ocurrencia tardía. Te sentirás relajado y equilibrado durante el día para dormir más fácilmente por la noche.
Solo una pequeña inversión de tiempo para reflexionar y relajarse le dará más energía 24/7
Propina
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