Las vacaciones son un momento de alegría y ganas de futuro. Pero puede temerlos si recientemente perdió a un miembro de la familia, un amigo cercano o una mascota querida. Con todo el énfasis en las tradiciones y la unión en esta época del año, su dolor de corazón puede aumentar. Primer paso: "Si está afligido, elimine todos los" deberes "sobre cómo comportarse", dice Marion Rudin Frank, PhD, psicóloga licenciada y Gold Star Wife, que enviudó desde temprana edad. "El duelo es individualizado. No hay que" tener que hacerlo "cuando se trata de duelo. La única forma de sanar es tu camino".
A medida que navega por los altibajos emocionales de esta temporada de vacaciones, aquí le mostramos cómo ser amable con usted mismo.
Deja que el dolor suceda.
"Mostrar su dolor es normal y saludable", dice Janet Serwint, MD, profesora emérita que dirige seminarios de duelo en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. "Pero comprenda quiénes son sus sistemas de apoyo". Algunas personas no se sienten cómodas con su dolor, así que no se obligue a mantener el labio superior rígido y pasar tiempo con ellas, si eso no es lo que desea. También está bien si prefieres no llorar delante de los demás. Es tu prerrogativa.
Esperar lo inesperado.
Es posible que se sorprenda de lo que causa que una ola de dolor se apodere repentinamente de usted: una canción, el aroma de hornear galletas, un comercial navideño. "Reconozca que las vacaciones pueden provocar un espectro de emociones, desde la alegría hasta el dolor, a veces experimentadas con segundos de diferencia", dice Serwint, quien perdió a su propia madre cerca de Navidad. "Es esa yuxtaposición de emociones lo que puede abrumarte porque es muy impredecible".
Hablar alto.
No presumas que la gente puede leer tu mente. "Los amigos y la familia a menudo no saben qué decir y no quieren arriesgarse a molestarlo, pero si abre la conversación, eso puede ser útil para darse opciones", dice Frank. Por ejemplo, está bien decirle a las personas que asistirás a un evento festivo, pero hazles saber que no te quedarás si es demasiado. Explique que no es personal, sino que debe ser fiel a lo que está pasando en un momento dado.
Inventa nuevas tradiciones.
A veces, cambiar las cosas es lo correcto. Por ejemplo, si siempre organizaste la gran cena en casa, sal a cenar. Si siempre hiciste una gran celebración de Año Nuevo, deja que alguien más se haga cargo, al menos por este año.
Crea un homenaje especial.
La primera Navidad después de la muerte de mi madre, mis hermanos y yo decoramos un arbolito con todos sus adornos favoritos de la orilla del mar. Cuando perdimos a mi suegra, mi esposo preparó su icónico molde de gelatina de arándano rojo para la cena de Navidad. Estos pequeños gestos honraron nuestros recuerdos y validaron nuestra sensación de pérdida. "Tales rituales son importantes para la curación", dice Frank.
Habla sobre tu ser querido.
"Compartir historias con otros miembros de la familia y amigos es una forma muy poderosa de comprender tanto la tristeza de la pérdida como la felicidad de la vida de su ser querido", dice Serwint. Pero no espere a que alguien más comience la conversación sobre su ser querido, porque él o ella puede preocuparse de que solo lo moleste. La apertura permitirá que otros sepan que está bien intervenir y recordar.
Deshazte de lo que no te gusta hacer.
¿Siempre solías poner un árbol enorme? ¿Horneaste 22 docenas de galletas? ¿Hiciste latkes desde cero? Es probable que tenga energía limitada en este momento, así que no se obligue a hacer algo que no le brinde alegría, dice Frank. Y recuerde que puede sentir de manera diferente lo que quiere hacer o no hacer el próximo año.
Pero no hibernes.
Puede ser difícil salir de su casa cuando se siente deprimido, pero también puede ayudarlo a mantenerse funcional y brindarle algunos sentimientos de normalidad. Si todavía está preocupado por un evento, manténgase flexible. "Tal vez omita la invitación a la cena de su amigo, pero diga que vendrá de postre", dice Frank. Y se paciente; el duelo no es lineal y puede llevar más tiempo de lo esperado, especialmente en esta época del año cargada de emociones.
Hacer el bien
Una forma de honrar una pérdida es hacer algo en nombre del ser querido. Envía flores a las enfermeras que cuidaron tan bien a tu papá. Compre abrigos de invierno para una organización benéfica local a nombre de su amigo. Haga una donación en efectivo o entregue mantas, alimentos o juguetes a un refugio de animales u organización de rescate en memoria de su mascota. Elija algo que sea significativo para usted o el que perdió.
Sepa cuándo pedir ayuda.
Si se siente atrapado y no puede dormir, comer o levantarse de la cama, busque ayuda profesional; No es debilidad admitir que todos necesitamos un hombro en el que apoyarnos durante los tiempos oscuros, dice Serwint. A veces, incluso tus mejores amigos pueden no sentirse cómodos o no poder ofrecerte la perspectiva que necesitas. Se avecinan días más brillantes, pero es posible que necesite un poco de ayuda para encontrar la paz que viene con la curación.
