Obtener una barriga más plana no es difícil, pero requiere un cambio en los hábitos de estilo de vida.
Los hombres y las mujeres que tienen mucha grasa abdominal tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Aunque no podrá perder toda su grasa abdominal en tres semanas, podrá disminuirla y crear un cambio en los hábitos de estilo de vida para continuar perdiéndola y, lo que es más importante, evitarlo. Las cosas más importantes a las que debe prestar atención cuando pierde grasa abdominal son su dieta y ejercicio.
Cosas que necesitarás
- Estera de yoga
- Pastillas de fibra
Come comida saludable. Coma alimentos enteros y sin procesar en lugar de alimentos procesados. Coma alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado, carne y suero. Las verduras y frutas también deben ser parte de su dieta regular. Reduzca su consumo de alimentos ricos en carbohidratos como papas, arroz, panes y pastas. Puede comer un poco de estos después de hacer ejercicio.
Aumente su consumo de fibra soluble. Una de las formas más fáciles de hacer esto es tomar de 20 a 35 gramos por día de cáscara de psyllium. Esta es la parte externa del trigo y ayudará a limpiar el intestino delgado y grueso, disminuir la hinchazón (lo que aplanará el estómago) y reducirá la absorción de grasas.
Inclina sentadillas. Apoye las piernas al costado de la cama y acuéstese en el piso para que sus piernas estén por encima de su cabeza. Lentamente levante la espalda del piso y lleve la cabeza hacia las rodillas. Haz de 20 a 30 repeticiones y descansa unos minutos. Haz tres series. Intenta aumentar a 50 repeticiones.
Agregue pesas a su rutina de abdominales inclinada. Coloque un peso ligero sobre su pecho. Puede comenzar con 5 libras y comenzar a usar más a medida que sus abdominales se fortalezcan. Cruza los brazos sobre el peso y levántate lentamente. Asegúrese de no sentir demasiada tensión en la zona lumbar. Si lo hace, disminuya el peso. Comience con 10 repeticiones y aumente hasta 20 y luego 30.
Corre sprints. Este es uno de los mejores ejercicios de cardio para mejorar los abdominales porque te obliga a respirar profundamente y te da un entrenamiento completo del cuerpo. Comience corriendo 20 yardas de velocidad tan rápido como pueda. Haga esto 5 veces y aumente hasta hacerlo 10 veces tres veces por semana.
Reemplace el consumo de alcohol y refrescos con agua potable, té verde y jugos de frutas. Hay muchas calorías vacías en el alcohol y los refrescos. Cambiar solo sus hábitos de bebida puede disminuir sus calorías en un 25 por ciento.
